首页 > 生活 > 健康 > 睡前练习哪些瑜伽技法有助于睡眠【视频】

睡前练习哪些瑜伽技法有助于睡眠【视频】

2016-03-24 11:15 来源:中国时尚网

  一夜酣睡到天明,醒来后神清气爽,白天思路清晰、干劲十足,这样的场景总在很多人的向往中。然而,实际的情况又往往是另一番景象。快节奏的生活、被电子设备包围、混乱的作息、高压力的工作,让很多人都有不同程度的睡眠问题。

  睡眠问题轻则影响人们的工作效率和生活质量,重则让人陷入抑郁乃至绝望自杀,其间的无奈与苦楚唯有体验过的人才深解其中滋味吧!人们从不同的领域以不同的角度去探寻睡眠问题的解决方案,瑜伽就是一个无副作用的真正有效方案,而且几乎适用于每一个人!遵循瑜伽饮食、睡前瑜伽 练习、释压练习,尤其是瑜伽语音冥想,会帮助我们逐渐获得良好的睡眠。

  瑜伽认为,优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一。睡前留出时间让心灵梳理白天的活动对睡眠是极为重要的,如果临睡前还在奋战于工作,或从事其它强烈刺激大脑的活动,就会让大脑兴奋,以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息,影响睡眠。可以通过播放瑜伽冥想音乐营造一个舒心平和的氛围,让心思意念慢慢平定下来、大脑放松下来。

  除了要留出时间让大脑放松,还需要释放一天的忙碌后身体内堆积起来的紧张。因为身体上的任何紧张都会影响到心绪,使我们很难深度的放松和入睡。下面介绍四个有助于释放身体紧张的瑜伽姿势,它们都比较舒缓很适合在睡前做,有助于改善睡眠质量 。练习只需花5-6分钟,当然,你也可以跟据自己的情况延长或缩短时间,多做几个回合或少做一两个回合即可。需要注意的是,做这些姿势的主要目的是帮您释放紧张,可别为了完成任务匆匆完成,反而增加紧张。

  这四个姿势分别是:

  肩膀转动式

  这个练习能舒展颈部、肩膀和上背部的肌肉,放松肩关节,释放长时间伏案工作在肩颈处堆积起来的紧张感,还能减轻紧张性头疼。

  单腿交换伸展式

  这个姿势在做得正确时,背部会得到伸展并感到放松,腘旁腱的肌肉得到拉伸,髋关节也放松了。这个姿势还能缓解压力、头痛和焦虑。

  对于白天长时间坐着或站着的朋友,单腿交换伸展式这样的前弯姿势能帮助伸展腿部的肌肉和肌腱,舒缓过紧的腿肌,更应经常练习。

  尾骨按摩式

  这个姿势温柔地按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓神经系统,有奇妙的镇定身心的作用。还能按摩到腹部,缓解腰疼,缓解背部的疲劳和紧张感,舒缓坐骨神经。做起来非常舒服!

  抱膝放松式

  这个舒服又简单的练习能伸展背部、缓解后腰的紧绷感温和地按摩腹部器官、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。在辛劳一天或久坐之后练习该姿势,效果尤佳!

  具体的练习方法及相关提示,请点开下面的视频学习。为使您的练习安全有效,注意视频中看老师示范,认真听老师的引导来做。

  优质睡眠视频

  睡前做这样温和舒缓的姿势有助于睡眠,但不建议睡前做比较强烈的姿势,比如强烈的后弯姿势,那会使你精神抖擞,反而不易入睡。

  最后要强烈推荐的助眠瑜伽技法就是——瑜伽放松术 !自古以来,瑜伽师们一直借助瑜伽放松术来消除身心压力,帮助自己在良好的放松状态中进入优质睡眠。使用这种方法有助于快速入睡并且睡得深沉,起床后整个人精神饱满、神清气爽。

  需要提醒的是,因为每个人情况不同,睡眠问题严重程度不一样,有的人可能很快就能见效,有的人可能需要坚持一段时间才能收到好的效果,但是只要你坚持练习,并养成良好的生活习惯。睡眠问题是能逐步改善,最终得到解决的!

关于我们|版权声明|联系方式|撤稿声明