近年来随着韩国娱乐业的蓬勃发展，无论是从音乐、舞蹈还是各种电视剧等都受到国内疯狂地追捧，其女团的制造速度也已经快赶上流水线组装产品了，随着女团的盛产，韩国的流行音乐，也就是大家所熟知的K-POP，包括舞曲、嘻哈、电音、蓝调等等，近几年更是亚洲地区流行乐的主流，再搭配上“精心编排”的性感热舞，相信无论男女，都一定是不由自主张大了自己的嘴巴或是交出了自己的膝盖来表示自己的膜拜之意。不过在组合的数量一多之后，竞争也随之愈演愈烈，各种性感舞蹈的大比拼也一次比一次惨烈，有的甚至因太过裸露或各种过度不可描述的动作而遭到禁播!编辑看了，深深觉得，抛弃那些有的没的不谈，其实有些动作简直是减腰瘦腿翘臀一步到位的绝招哦。
被禁原因：舞蹈编排过于无节操
编辑看到的：练习大腿内测和臀部肌肉有木有
被禁原因：屁股的下压动作过于性感
编辑看到的：深蹲的变奏版
被禁原因：又是屁股的罪
编辑看到的：其实还可以瘦腰
被禁原因：因为这个“可以被扯掉裙子”，然后露出了她们的大长腿
编辑看到的：臀部运动121
被禁原因：依旧是屁股，但是开腿动作也是一大原因
编辑看到的：臀部运动+1
被禁原因：她们拉开了自己裙子的拉链，所以就被禁了
编辑看到的：拉开拉链就是你们的不对了
被禁原因：女生头部的位置过于靠近男生的裆部
编辑看到的：只看不说话
被禁原因：拉开了自己的衣服，露出了肚子......
编辑看到的：瘦腰成果不错
被禁原因：抓挠自己的屁股
编辑看到的：手放哪里!报警!
被禁原因：不可描述的胯部动作
编辑看到的：超级减肥的动作
被禁原因：腿分得太开了
编辑看到的：这个......
被禁原因：转屁股，一直在转屁股
编辑看到的：坚持，肯定变翘臀
被禁原因：手摸的地方不对，且Joker在韩语里听起来像丁丁
编辑看到的：扭扭就瘦腰，但手干嘛呢?!
被禁原因：韩国流行音乐史上最露骨MV，没有之一
编辑看到的：瘦!
被禁原因：妹子你手干嘛呢?
编辑看到的：瘦!
被禁原因：论屁股的三宗罪
编辑看到的：臀部塑形
被禁原因：不雅的分腿动作
编辑看到的：顺便瘦瘦大腿
被禁原因：手与胸部的不雅互动
编辑看到的：瘦手臂啊瘦手臂
被禁原因：过于性感的地面动作
编辑看到的：瘦!
被禁原因：腿分得太开了
编辑看到的：报警!
被禁原因：手与胯部的互动过于性感
编辑看到的：男人的臀部更要塑形
被禁原因：用剑刺心脏的动作过于血腥
编辑看到的：瘦不了就去死!(闹着玩)
看就看精髓，这5步让你减腰瘦腿翘臀一步到位：
Move 1：
膝盖并拢下蹲，胸部挺直左腿向外迈出一大步，然后将右腿收进来双腿并拢，站立位左腿抬起至大腿与地面平行然后向外踢。重复十次为一组，然后换右侧重复，这个动作不仅能够减去大腿内侧外侧的脂肪，还能锻炼到你的腹部核心肌肉。
Move 2：
双腿并拢身体站直，左腿向外侧跨出一大步然后膝盖弯曲下蹲并且膝盖与脚尖垂直，右腿保持挺直，然后站立双腿并拢。再将左腿跨向右腿后方，双腿膝盖都保持90度，注意上半身保持不动，不要扭转向后，重复十次之后换腿。
Move 3：
双腿分开至最大宽距，脚尖与膝盖向外，然后下蹲至大腿与地面平行。然后双腿向内扣，重复开合十次。其它部位保持不动，十次为一组，一共做十组，大家一定要坚持噢，不能半途放弃!
Move 4：
跪在瑜伽垫上，双手支撑在地面，膝盖弯曲，保持腹部收紧。左腿向外抬起，直到大腿与地面平行，然后脚尖绷直，在空中画圈，顺时针重复十次然后再逆时针。右腿重复同样动作，全程收紧核心肌肉。
Move 5：
侧卧在瑜伽垫上，单手支撑起上半身，左腿膝盖弯曲紧贴在瑜伽垫上，右腿伸直脚尖内扣，然后抬至身体前方，与左腿大腿平行，然后脚尖触地向上抬，每条腿重复20次。
每天坐着不动，最容易让脂肪堆积在下半身，久而久之腰上的肉越来越多了，屁股越来越大，腿也越来越粗。而且现在正是露出性感美腿的时候，像上图这样的美臀真是让人垂涎啊有木有!所以今天为大家推荐的这组训练，基本围绕腰、腹、臀进行，有着挤压脏腑，排毒，理顺肠胃的作用，不仅针对性瘦腿翘臀还能帮助纤腰收腹噢!快快练起来吧!
