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夏日如何科学睡眠?

2016-07-26 11:42 来源:

  炎热和潮湿让理应曼妙的夏日时光变得难捱,长时间暴露在空调冷气下,身体上的不适延续到夜晚便开始影响睡眠,晚上睡不好,白天起来没有精神。一年四季不同时,其实只要掌握夏日睡眠的科学方法,完美睡眠触手可及。

  一场甜酣与一间私密又温馨的居室息息相关。在困倦时及时入睡,调整好居室的温度,甄选一张清爽透气的床具,营造一个放松而舒适的睡眠环境并保持良好的心态,酣畅的睡眠自然来到您的身边。

  睡眠时间:及时入睡让睡眠更自然

  闷热的夏夜让人躺在床上辗转难眠。“过时不候”是睡眠的显著特点,如果在困倦时不能及时入睡,让身体得到充分的休息,过了最佳睡眠时间可能会导致失眠。夏季昼长夜短,睡眠时间也相对缩短,“早睡早起”更符合夏季的养生规律。养生专家建议,夏季较其他季节可以少睡1小时,但入睡时间需控制在午夜12点之前。

  室内温度:舒适温度营造自在睡眠空间

  睡眠占据人生1/3的时光,一个温度适宜的睡眠空间很重要。适逢仲夏,暑气正盛,临睡前将室温调降至20℃-25℃左右,创造一个令人容易进入梦乡的环境。由于人体体温会随着入睡时间的增加而有下降,因此室内温度不易过低,可以通过空调的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,维持室内恒温。像这样营造一个舒适的睡眠空间,让睡眠更惬意。

  有效午睡:巧妙睡眠方式舒缓身心

  美国太空总署科学家发现:午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑整体灵敏度提高54%。午睡是日常休整身体的重要途径,无论是传统中医理论,还是最新的国外研究,都将午睡比作“健康充电站”。在午休时能有一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的疲劳,还可以让人身心愉悦地处理下午的工作。科学研究发现,午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力和振奋情绪的作用。

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