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    赵丽颖为什么一直这么瘦,这些好习惯你必须学会~!

    2017-02-04 10:31 来源:健康与美容

      你是不是一直在复胖的死循环中?胖了减,瘦了吃,吃了变胖,胖了再减......如此反反复复,恶性循环,一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来?

      学会管理身材,不仅是明星们需要做的事,也是我们普罗大众日常最不可忽视的任务之一。不过,想要做到健康高效减脂,大家还需向明星们学习,因为他们的减肥瘦身方法更科学有效。

      那么,明星减肥瘦身方法都有哪些呢?对明星减肥瘦身方法感兴趣的MM,一定不能错过哦!

      真正瘦的人,出现在人们视线里,永远都是这样的↓↓↓


      而你是这样的

      重点在于:

      减肥,并不是你减了多少斤,而是你有没有真正的变瘦。胖跟瘦的区别真不是体重,不是吃的多少,不是有没有运动,而是行为习惯,或者说思维模式。

      为什么减肥后容易反弹?小编这双眼睛见过太多80、90斤的女生,她们为什么一直这么瘦?难道真的是传说中吃不胖体质?小编还真不信!这就带大家看看90斤的妹子们到底是怎么保持体重的!

      先来说一下瘦身最成功的赵丽颖

      秘籍:清淡饮食+减少食量

      刚出道时的赵丽颖还是有些胖的,一张大饼脸都快吓坏小伙伴了,后来通过减肥,成功的让大饼脸变成了小圆脸,变得可爱多了,跟之前相比也是判若两人的感觉。

      以下是小编通过各路明星分享的减肥秘籍中整理出来的建议和方法,一定要看完哦~!

      壹

      饮食方面

      1. 早餐:以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主;

      2. 饭前:喝一杯温开水或者蔬菜汤(什么肉汤、浓汤就算了),防止吃得过多;

      3. 喝水:养成喝水的习惯,不喝饮料,只喝矿泉水、柠檬水之类的;

      4. 烹饪方式:尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤;尽量不碰油炸、油煎和高热量的食物;

      5. 调味:口味清淡,少油少盐,对于精加工的调味品少用,注意控制钠的吸收;

      6. 粗粮:爱上粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、地瓜等;

      7. 水果:水果最好还是直接吃;

      8. 肉类:尽量不吃猪肉,爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品;

      9. 牛奶:相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;

      10. 宵夜:对宵夜说NO,少吃甚至不吃;

      11. 零食:养成不吃零食的习惯,把新鲜的水果和蔬菜当成零食;

      12. 甜食:尽量少吃甜食,如果可以,那就戒掉;

      13. 饱腹感:养成饭吃七分饱的习惯,选择饱腹感强、热量低的食物做搭配;

      14. 饥饿感:三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;

      15. 食物多样化:尽量保持食物多样化,记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;

      16. 三餐:三餐定时定量,饮食规律,早上吃好、中午吃饱、晚上吃少;

      17. 细嚼慢咽:吃饭时细嚼慢咽,每一口食物保持10遍以上的咀嚼;

      18. 食欲:能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;

      19. 饮食计划:有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;

      20. 不饿不吃:只有在真正饿的时候才吃东西,而不是嘴巴寂寞就吃东西。

      附:减肥食谱大公开

      IU

      苹果一个

      红薯两个

      蛋白质饮料一杯

      再加上每天的持续运动


      杨丽萍

      早上1杯盐水+3杯普洱茶

      中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果

      晚餐2个小苹果+1片牛肉

      朴信惠

      早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

      午餐:米饭1/2+少许白菜

      晚餐:黄瓜1个+少许白菜


      尹恩惠

      主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主,柠檬汁抑制食欲

      饮食尽量清淡,三餐按时,还会搭配维生素,完善减肥计划


      刘雯

      减肥食谱一:

      午餐:芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

      晚餐:凉拌黄瓜+芦笋鸡胸+油桃

      减肥食谱二:

      午餐:炒花菜+煎茹笋+玉米饭

      晚餐:蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜

      减肥食谱三:

      午餐:炒黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+玉米饭

      晚餐:半个玉米+一个蛋白+蒸西兰花

      贰

      运动方面

      1. 运动:每天坚持30分钟以上运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;

      2. 类型:喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;

      3. 搭配:不同的运动方式相结合,避免单一运动方式;

      4. 频率:每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

      5. 习惯:把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么;

      附:一月练出马甲线

      小编附上一个最有效的练马甲线方法,只要坚持一个月,比任何减肥药都要奏效快哦~!

      每个动作45秒,休息15秒,坚持一个月~

      抬腿动作45秒

      腹部运动

      高抬腿

      交叉抬腿

      用腰部力量将腿部往上顶

      侧面拉伸

      双腿前后拉伸

      瘦不瘦全靠意志力啦~!

      叁

      生活习惯

      1. 交通:能骑单车尽量不坐公交或地铁,能走路就尽量走路,能爬楼梯尽量不坐电梯;

      2. 睡眠:保证每天充足的睡眠,减少熬夜次数或者不熬夜,养成午休半小时的习惯;

      3. 外食:在外聚餐时,吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃,控制摄入的热量;

      4. 休闲:吃饭时认真吃,尊重每一份食物,不要边看手机边吃饭,这样会吃更多;

      5. 剩食:瘦子是吃两口就饱了,胖子是饱了还能吃两口,不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;

      6. 刷牙:饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲,同时告诉自己,我刚刷了牙不能吃东西;

      7. 素食:每周选择一整天吃素,除此之外,平时也要保持素食在三餐中的比重;

      8. 体重:坚持记录自己的体重,更加了解自己的身体;

      9. 排便:保持一天一次的排便情况,每天早上一杯蜂蜜水,可以减少便秘的情况;

      10. 外卖:尽量自己做饭,除非特殊情况,不然不叫外卖;

      最后,小编要说的是,减肥一定要管得住嘴,迈得开腿,仙女们还是要靠自己坚强的意志力~!

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