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    10分钟高效瘦腿瘦臀瘦屁股瑜伽(图)

    美体 2017-04-21 15:12 来源:39健康 我要评论:( 0 )

      下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!

      一、瘦腿

    1

      动作一

      收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

      动作二

    2

      1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

    3

      2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

      动作三

    4

      1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

    5

      2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

    6

      3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

    7

      4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

    8

      Tip:准备姿势侧面图。

      二、提臀

      动作一

    9

      1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

    10

      2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

    11

      动作二

      收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

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