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睡前床上瘦腿减肥操 轻松瘦腿(组图)

2017-04-26 10:06 来源:39健康

  很多想瘦腿的MM总是说没有时间做瘦腿减肥操,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥操,既有效,又轻松,不知不觉双腿就瘦下来了哦

  睡前的大腿前侧减肥操

  前侧运动一:

睡前减肥操瘦腿

  1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

睡前减肥操瘦腿

  2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  前侧运动二:

睡前减肥操瘦腿

  1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

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  2.抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  睡前的大腿内侧减肥操

  大腿内侧运动一:

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  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

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  1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

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  2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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