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如何瘦身又丰胸 7个瑜伽动作帮助瘦身

2017-06-03 13:17 来源:齐鲁晚报

  随着年龄增长,胶原蛋白也在渐渐流失,除了要呵护脸部身材,当然胸型线条也不能忽略。下面推荐塑造胸型的瑜伽动作及按摩,防止或改善胸部松弛、外扩现象,恢复身材活力,展现自信美!

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  美胸暖身

  取约10元硬币大小保养油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外围滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。接着以同样方式换边操作,绕右胸外围按摩,左右交替各做约3次,有助带动淋巴循环与拉提。右手打横指尖朝左,将虎口贴左胸下缘,左手指尖朝下贴左胸左侧,以指腹力量往上微推,重复动作3次,再换边重复按摩3次。双手四指指腹由内往外方向,沿着锁骨下方轻压约3下,重复此动作4次。接着再重复操作按压锁骨上方,由内往外轻压约3下,重复操作4次,有助于增进淋巴循环。

  提胸紧实

  坐姿,背部打直,双手交叉,右手在上,左手在下,先环抱自己深呼吸预备。边吐气边松开双臂,背部持续打直,双手手肘保持上下交叠,双手手掌尽量靠近,使双臂呈交互扭转状,此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。深呼吸时手肘垂直向上举,吐气时再将手肘回到原位,配合呼吸上下重复5~10次,有助延展胸口。注意背部需持续打直,且不可耸肩。

  集中向上

  坐姿,背部打直,双手靠近身体两侧,手肘弯曲,于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备,注意毛巾要呈一直线,中间不要凹陷。手臂打直,双手向上延伸,并持续出力向毛巾两侧往外拉再回到原来的动作,重复做5~10次,有助胸口延展。双手上举后,下半身保持不动,吐气时上半身向右转,双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力,吸气后再回到正面,接着再吐气转向左侧,吸气回正面,重复做3~5次,有助胸口及上背部延展。

  练胸大肌

  功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,放在胸口。双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可每天做。

  消除副乳

  功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。

  俯卧丰胸操

  跪姿,双手撑地,屈膝跪地,大腿与地面呈90度直角,双手指尖相对撑地,双臂张开的距离则与肩同宽。弯曲手肘,将上半身往下压。吐气,轻轻地弯曲手臂,让身体向下;吸气,再回到预备姿势。在1 分鐘内,慢慢重复手臂伸直、弯曲的胸部伸展动作。不可用手臂,而是腹部的力量抬起身体,才能充分伸展胸部肌肉

  合掌塑胸操

  双手合掌置于胸前,呈盘腿坐姿,双手合掌,平举至胸前。将手臂往右推,用左手的力量,将平举的双臂往右推,直到无法前进为止。Point :手臂平推时,肩膀务必呈一直线,手臂向侧边平推时,请保持身体重心,肩膀不可歪斜。将合掌的双臂,由右至左,在胸前画半圆。在 1分鐘内,依顺时针和逆时针的方向画半圆后,回到预备姿势。再换将双臂平推至左侧,以相同方式画圆伸展。

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