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    上班族怎么瘦手臂最快最有效 办公室减肥妙招甩掉拜拜肉

    健康 2017-07-06 15:06 来源:齐鲁晚报 我要评论:( 0 )

      女生的手臂胳膊太粗壮,穿衣服就不好看了,怎么瘦手臂最快最有效?上班族是最缺乏运动的人群,因此今天小编就针对上班族,教大家几种瘦手臂的方法,快速有效!下面来跟我一起学习吧。

    怎么瘦手臂最快最有效 办公室减肥妙招甩掉拜拜肉

      怎么瘦手臂最快最有效

      上班族平时经常座在椅子上,缺乏运动,其实座在椅子上也能锻炼手臂,让手臂快速变瘦!

      一、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。

      二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。

      三、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。

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      怎么瘦手臂最快最有效,墙上俯卧撑

      步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

      步骤2: 重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。

      步骤3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

      怎么瘦手臂最快最有效:掌心向上伸展

      步骤1:双腿微开站好,挺直腰身。

      步骤2:双手十指交错掌心向外翻,怎么瘦手臂最快最有效,利用手臂的力量将双臂向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。

      反复练习这套动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让其更显迷人曲线,以练就出纤细美臂。

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      怎么瘦手臂最快最有效:轻揉手臂

      步骤1:身子保持垂直状,左臂略屈肘抬至胸前。

      怎么瘦手臂最快最有效:回家用瘦臂霜按摩

      具体做法是在临睡前用热水洗净手臂,然后涂抹娇倩美臂霜,右手臂向上笔直抬起,左手从右手腕处向下揉捏,力度均匀适中,微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点,然后换左手臂,重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃烧的效率。

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      怎么瘦手臂最快最有效:多吃减胳膊食物

      胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的瘦手臂效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。

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      怎么瘦手臂最快最有效:坚决拒绝错误方法

      对于爱美的女孩子而言,瘦手臂一定要拒绝错误方法,这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量,增加肌肉的含氧量,但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大,长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮,也绝对要拒绝。

      这样最快最有效的瘦手臂秘籍大家都学会了吗?女孩子都爱窈窕身材,想要减胳膊就马上开始行动吧。

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