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怎样提升睡眠质量?良好睡眠习惯加补充汤臣倍健褪黑素片齐增效!

2019-03-28 14:34 来源:品牌内容

  早早躺在床上,却翻来覆去睡不着,眼睁睁看着天都快亮了,心理越来越着急,这是很多现代人的写照。为什么睡不着呢?可能是你的睡眠习惯不科学,良好的睡眠习惯才能让拥有高质量睡眠。我们应该如何培养睡眠习惯呢?

  1、睡前3~4小时不要摄入兴奋性物质

  睡前3~4个小时不要喝咖啡、浓茶、功能性饮料更加不要吸烟,这些东西里面含有让你神经兴奋的物质,会影响你接下来的睡眠。有人会问喝点酒可以吗?也不建议,酒精会影响大脑功能,干扰睡眠,还会让你第二天醒来后容易头痛。

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  2、晚餐控制食量

  俗话说早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。晚上活动量比较少,如果晚上吃太多,肠胃消化慢,会让你撑到睡不着。但是吃太少,也会由于饥饿难以入睡。因此晚餐最好吃一些容易消化的食物,八分饱左右就可以停止。

  3、不要在床上思考问题

  如果有尚未解决的疑问,可以在睡前一个小时思考或者留到第二天,如果带到床上会影响睡眠质量,让你变得入睡困难且容易醒。

  4、不要强迫自己

  有些人睡不着就会一直在床上翻来覆去,或者频繁看时间,这样反而会让你变得更加焦虑,产生挫败感、担忧、愤怒等等情绪,加重睡眠。如果实在睡不着,可以开灯离开卧室,听一点舒缓的音乐、看一本让人放松的书、练习下书法等等,做一些让人身心放松的事可以让你快速入睡。

  5、适当补充褪黑素

  褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持尤为重要,当黑暗刺激视网膜时,大脑会发生一系列神经传递和生化反应,促使松果体内褪黑素合成增加,从而让人感到疲乏困倦。

  想要补充褪黑素,可以试试汤臣倍健褪黑素片。汤臣倍健褪黑素片每一片含有褪黑素2.8毫克,褪黑素含量高,能够调节体内褪黑素分泌水平,帮助你快速入睡。

  汤臣倍健褪黑素片,每天睡前食用一片,享受一晚的宁静时光。

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  以上就是良好睡眠习惯,做到以上几点,好睡眠手到擒来。


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