摘要：办公族应该如何练习瑜伽呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室减肥瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习办公室瑜伽帮你有效减肥。
头倒立式
做法
瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效
锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
山式
动作描述
双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
练习这一式可以有效的改善我们的脊柱不适，有效的塑形，孕妇进行这一式的练习还可以预防腰酸。
除此之外，练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!
挺直背脊
动作描述
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
我们在练习的过程中要注意将肩部尽量的放松，让肩部保持水平的状态，练习完之后，将这一式再次练习数次即可。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
